don garcia

zawsze ciekawa odmiana. ,ożna we wszystkich zrobic podstawowych. w izolowanych w sumie też. ale wszystko zastosować w odpowiednim czasie i z odpowiednim zapleczem. bo trenując tylko takim sposobem mozna się przetrenować i nie robiłbym 21 tylko bardziej 15, 18 na duże partie. te przysiady by mnie przerażały tak. ja trenuję podobnie unoszenie bokiem [...]

plany 3-4 dniowe z priorytetem/ Don Garcia http://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3-4_dniowe_!!!_%2B_plan_z_priorytetem_na_%C5%82apy_6_strona-t230183.html post został skasowany więc warto wyrzucić ze spisu treści ;)

a kto powiedział, że trzeba omijać alkohol ?? Mówimy o całkiem innych rzeczach a nie o alkoholu Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-22 15:46:34

posłużę się w tym momencie wypowiedzią Don Garcia z tego linku http://www.sfd.pl/PODSTAWOWE_B%C5%81%C4%98DY_PRZY_WYCISKANIU_SZTANGI_P%C5%81ASKO-t246854.html zbyt szybka faza negatywna - faza negatywna to faza w której opuszczamy sztangę ku klatce. Zauważyłem, że wiele osób tą fazę właśnie odpuszcza w 90%. Po prostu opuszczaja szybko sztangę ku [...]

w tym wieku to sporty ogólnorozwojowe, sztuki walki itp - poprawi koordynacje oddechową-ruchową, wzmocni stawy, poprawi tężyznę fizyczną. na trening z cięzarami jest za młody, stawy ma słabe. Niech cieczy się dzieciństwem Cześć/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-06-13 11:34:40

dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 TY WYWAL TOM OSTANTNIĄ SERIE 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. [...]

damian to zalatw te sztangielki aby i cwicz jak napisales don garcia - z piekar bede teraz studiowac na slaskiej akademi medycznej wydzial zdrowia publicznego na ul piekarskiej w centrum twojego miasta a ty z jakiej czesci bytomia? Zmieniony przez - wuwu w dniu 2005-08-07 12:46:31

ale powiedzcie mi to czemu jak ogladam jakis film czy teledysk to każdy murzin jest wypakowany ?? oni maja to genetycznie czy co albo sprinterzy fajne szafy. Jedynie co taki gruby murzin co widziałem to był taki jeden co z eminemem spiewał jak mu leciało hmmmmmmm Co film i jest murzin to ma krate na brzuchu i klatke fes Zmieniony przez - Don [...]

też uprawiałem siatkówke- do teraz poł sciany jest z medali lubie forme plażową jak i halową. można by dać taki dział. "Zabawy z piłka" i kij pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-08-25 15:10:47

Zdania Don Garcia nie smiem podwazac!! Trening i dieta!!

Mi się zdaje, że poprostu masz za słabo rozwiniętą CAŁĄ klatkę, by mieć mocny srodek musisz miec dobrą całą klatkę-samego środka jako tako nie wyrobisz. Ja dałbym normalne ćwiczenia na klatkę. Wielostawowe-budujące a nie bawił sie w poruszanie dolnych i środkowych partii. co do reszty planu to sprawdzę zaraz. - za dużo serii na biceps wg mnie - [...]

no jasne, tylko on ma staż 2 miesiące, więc dla mnie bez sensu jest skupiać się nad jakąś częścią/częściami. Lepiej zająć się budową całej klatki-lepiej na tym wyjdzie pzdr/ Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-19 21:17:52

to dajesz teraz sztanga skos sztangielki płasko przenoszenie-przy dobrej technice dobre nawet ćwiczenie na klatkę, ale trudno wychaczyć dobrą technikę/ lub wąskie wyciskanie/ rozpiętki co tam chcesz. Jedziesz dalej z cała masa klatki By mieć do podciąć, zarysować-jak nie bedziesz miał, to nic Ci nie dadzą skosy w dół itp. Druga sprawa-by mieć [...]

moja propozycja to tak. trening 1x w tyg. wyciskanie sztangielek skos 4x 15><!2 wyciskanie płasko z supinacja 4x 15><!2 rozpiętki/waskie wyciskanie 4x 15><!2 Do tego izometryki między seriami + maksymalne napinanie podczas ćwiczenia i technicznie dobrze.Po 6-8 tyg regeneracja i zmiana na inne cwiczenia. ja robiłem 2x i nie byłem [...]

zacznij od lektury : http://www.kulturystyka.pl/atlas a ile wyniósł ten rekord pobity ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-30 08:28:15

ja sobie kupie a co na krótkie wyprawy w sam raz. np nad wode czy basen. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-27 19:13:58

uhum dobra nie spamujemy bo nas zbanuja Mati_16_ aż Ci normalnie dam soga Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-14 22:32:40

pon (plecy + biceps) sciaganie wyciagu gornego (najczesciej sie podciagalem wiec teraz zmiana, a przy tym latwiej mi wyczuc miesien)5x 12/10/8/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 zamien miejscami podciąganie konca z wiosłowaniem sztangielką, połsztanga z chwytem [...]

fbw mogłbys do tego obcinać kalorie co jakis czas z węgli i dodawać białka. i lekkie aeroby po siłowni. do tego antykataboliki jakies, moze stak jakis ? jak miałbyś kase. i redukcja byłaby naprawde dobra <yes> Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-27 08:20:26

Don Garcia napisałeś że podstawowe ćwiczenia...to jakich NIE powinno się robić?